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健康を保つための必要な睡眠時間は8時間?

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睡眠サイクルは90分周期で繰り返す!

爆睡中の子猫

知らなかった?「健康 睡眠時間」を考察したことを書いてみました。

睡眠は、脳が休んでいるノンレム睡眠と脳が覚醒に近いレム睡眠を、90分周期で繰り返しているようです。

眠りに入って90分周期Ⅹ2サイクル=180分は、もっとも眠りが深い状態なので、必ず確保する必要がある。

日常の睡眠時間は6時間~7時間30分が良い!

睡蓮

健康を保つための睡眠時間は、レム睡眠とノンレム睡眠の周期で3~5サイクル、つまり4時間30分~7時間30分必要である。

・90分周期Ⅹ3サイクル=270分

・90分周期Ⅹ4サイクル=360分

・90分周期Ⅹ5サイクル=450分

なので一時的に必要に迫られた場合でも、最低限3時間~4時間30分の睡眠時間は確保して、日常の睡眠時間は、6時間~7時間30分取るのが良いようです。

熟睡してスッキリと目覚めるためには?

朝の目覚め

起床は、90分周期が1サイクル終わって脳が起きているレム睡眠の時にするとスッキリと目覚められる。

健康の保つためには睡眠時間だけでは無く、熟睡してスッキリと目覚めるに、下記のことも併せて行う必要があります。

・起床時間を固定して、生活リズムを安定させる。

・起床時に、太陽光を浴びるとスッキリ目覚められる。

・起床して1時間以内に、朝食をとる。

熟睡のポイント

寄り添う二人(ラベンダー)

睡眠サイクル(体内時計)を固定する。特に起床時刻を一定にすることが重要。
毎日起きる時刻に本物の日光(太陽の光)を浴びることで、次回に眠りに入るタイミングがセットされるように体内時計ができている(強烈な日光を浴びてからおよそ14時間後に次第に眠くなってゆくような仕組みが体内にある、ということが近年の研究で明らかにされてきている)ので、起床時に太陽の光を浴びることをあなどらず、面倒でも必ずしっかりと日光を浴びる。
朝食をとることも体内時計に影響を及ぼすので、日光を浴びた後1時間以内に朝食をとる。

出典 http://ja.wikipedia.org

お昼寝の効用

猫のごろ寝

人間の体内時計の活性は、就寝中の深夜2~3時に最低となっている。起床して上昇するが、再び午後2~3時にかけて活性が低下する。

活性が低下した昼食後の仮眠(お昼寝、シエスタ)は、脳を活性化するといわれるが、30分以上取るのは逆効果になるようです。

・午後1~3時ごろが良い。
・15~30分が良い。

シエスタの効用

リゾートライフ

一般的に人間のサーカディアンリズムは、午前中は上昇、正午頃が最も高く、午後2~3時ごろにかけて活性が低下する。午後4時すぎに再び上昇に転じて数時間活性化した後、就寝時間に向けて再び低下、就寝中の深夜2~3時に最低となる(健康的な朝型生活の人の場合)。心身の活性が低い午後の2~3時を睡眠時間にあてることは合理的な行動である。この時間帯は交通事故が起こる頻度も上昇する。
午睡の習慣は香港・インド・ベトナムなどの熱帯・亜熱帯地域や地中海性気候である地中海沿岸のギリシャ・イタリア・中東・北アフリカでも一般的に見られる。

出典 http://ja.wikipedia.org

大注目の「健康 睡眠時間」を考察してみた!

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